Юлия Гончарова, фитнес-эксперт журнала «Самый Сок», дипломированный персональный тренер, инструктор по фитнесу и аэробике международного класса.

Физкульт­привет! Я рада, что продолжила плодотворное сотрудничество с самым популярным городским журналом, и в новом году планирую разнообразить спектр тем, посвященных фитнесу и здоровому образу жизни.

Представляю вам своего профессионального коллегу - мастера спорта России по пауэрлифтингу и чемпиона России по жиму лежа - Артема Нечаева. Как персональный тренер Артем разработал очень эффективные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. И, кстати, я с ним полностью согласна, эти упражнения являются и моими любимыми тоже.

1. Первое упражнение позволит вам укрепить не только верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, но и привести в тонус мышцы спины и рук.

Исходное положение: сядьте на пол, руки немного согнуты, ноги не касаются пола. На вдохе отклонитесь назад и не выдохе подтяните колени к груди. Оптимальный вариант - 15 раз, 3 подхода!

2. Второе упражнение также укрепит верхний и нижний отделы прямой мышцы живота и проработает внутренние косые мышцы живота.

Исходное положение: лягте на пол, руки за голову, подтяните колени к груди. Сделайте вдох, а на выдохе тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте 30 скручиваний, отдохните 30 секунд - вас ждут еще 2 подхода!

Очень важно на первом этапе заниматься мышцами пресса каждый день, чтобы ощущение тонуса было непрерывно, и тогда вы заметите результат примерно через 10 дней.

Я хочу предложить вам трехдневную «Детокс­диету» для восстановления пищеварительной системы после праздников, для очищения организма от шлаков и токсинов, а также для ощущения легкости, чтобы активно и мобильно приступить к работе и домашним делам.

Внимание! Нельзя использовать эту диету больше 3-х дней. И самое главное, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы имеете хронические заболевания.

1 день: 2,5 литра кефира, 2 литра чистой питьевой воды, 2 баночки овощного детского пюре, например, из тыквы или кабачка, 2 больших зеленых яблока, 200 г обезжиренного творога. Разделите эти продукты на 5 приемов, старайтесь принимать пищу через каждые 2,5 часа.

2 день: 2 литра чистой питьевой воды, 4 банана, 4 киви, 2 грейпфрута, 50 граммов миндаля (необжаренного). Внимание: за один прием нельзя принимать более 4-5 зерен, чтобы не перегружать печень. Также разделите этот список на 5 приемов - кушайте через каждые 2,5 часа.

3 день: 2 литра чистой питьевой воды, 3 большие сладкие груши, овсяная каша, сваренная на воде с бананом и корицей. Делите на 5 приемов, перекусывайте через 2,5 часа.

На сегодняшний день диеты утратили свою актуальность. Сейчас люди, предпочитающие здоровый образ жизни, выбирают полезные продукты, которые легко усваиваются организмом, не дают прибавки в весе и позволяют чувствовать себя легко! После того, как выбор сделан, вы придерживаетесь своего меню постоянно и чувствуете себя замечательно! Но все­таки существуют особые периоды, как, например, «выход из долгих праздников», когда хочется просто немного «подтолкнуть» обмен веществ, и именно в такой момент вы можете воспользоваться «Детокс-диетой». Надеюсь, вам она понравится. Составить свое правильное индивидуальное меню вам помогут врачи­диетологи и персональные тренеры!
 
До новых встреч!
С уважением, ваш фитнес-эксперт Юлия Гончарова.