Всем привет! Мне хотелось бы поздравить вас с наступающим новым, 2012 годом! Желаю, чтобы вы никогда не унывали, добивались своих целей. А еще - любите и цените себя, радуйтесь каждому дню и помните: он неповторим!

Впереди новогодние каникулы, но не переживайте по поводу набранных килограммов. Лучше заряжайтесь позитивной энергией, набирайтесь сил, высыпайтесь и проводите больше времени не свежем воздухе. Помните - кислород сжигает жир!

В декабрьском номере мы с моими фитнес-коллегами подготовили для вас упражнения для бедер и ягодиц. Проведите каникулы с пользой! Я представляю потрясающих профессионалов фитнеса, которых я знаю уже больше 10 лет и не перестаю восхищаться их неисчерпаемой энергией, которую они дарят своим клиентам, а также дают профессиональные советы по коррекции фигуры и здоровому образу жизни и сами показывают заразительный пример правильного спортивного режима. Это Ольга Галдина и Ольга Борисюк.

Один из самых популярных вопросов, которые задают поклонники фитнеса Ольге Галдиной: как ей удается всегда быть в отличной форме и иметь подтянутые бедра. В чем ее секрет?

Ольга Галдина:

- Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Красивые ягодицы желает иметь каждая женщина. В этом поможет правильная физическая нагрузка. Заниматься можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Важно систематически тренировать ягодицы и не бросать занятия.

Отлично укрепляют ягодичные мышцы прыжки через скакалку, езда на велосипеде, ходьба на эллиптическом тренажере.

Очень хорошо мышцы ягодиц подтягиваются от приседаний. Главное, чтобы при этом пятки стояли на полу и не отрывались от него. Это позволит давать на мышцы нужную нагрузку.

Но самое лучшее упражнение для ягодиц - это выпады. Даже если вы будете ежедневно делать всего по 20 повторов для каждой ноги, уже через месяц увидите результат.

Находясь на работе, в общественном транспорте, занимаясь домашними делами, смотря телевизор, также можно тренироваться. Встаньте прямо, напрягите ягодицы, терпите до появления чувства усталости, а потом расслабьте их. Повторяйте упражнение, пока чувствуете себя комфортно.

Конечно, накопленный годами жир не исчезнет за неделю, и опущенная кожа на ягодицах не станет разом подтянутой и красивой, но, продолжая постоянно тренироваться, соблюдая диету, стараясь вести здоровый образ жизни, вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своими роскошными формами!

Выпады в сторону

Описание: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой ногой шагните вправо и согните ее в колене, обратите внимание: угол под коленом - 90°. Руки вытяните вперед, удерживайте спину прямо, затем вернитесь в исходное положение и опустите руки. Выполните 20 раз на правую ногу и 20 раз - на левую. Если остались силы, сделайте еще один подход.

Арабеск

Упражнение поможет не только укрепить ягодицы, но и сделать ваше тело пластичным, а также приобрести хорошую осанку.

Описание: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте и заводите назад правую ногу, одновременно поднимая левую руку, удерживайте это положение 15-20 секунд. Затем выполните с другой ноги и задействуйте противоположную руку. Вы можете выполнить до пяти подходов на каждую сторону.

А теперь несколько профессиональных советов от Ольги Борисюк. У нее, как у квалифицированного фитнес-инструктора, есть свои любимые упражнения для поддержания и укрепления мышц ног и ягодиц.

Ольга Борисюк:

- Женщина, прежде всего, должна нравиться себе! Если вам не нравится что-то в вашей фигуре, не отчаивайтесь, большинство проблем можно исправить, систематически и целенаправленно выполняя «правильные» упражнения. Своей внешности нужно всегда уделять внимание, можно сделать себя самой - такой, какой ты хочешь быть. Я предлагаю несложное и очень эффективное упражнение, которое вы можете делать с гантелями в спортивном клубе, а также  выполнять его дома, не используя специального оборудования.

Упражнение с гантелями

Описание: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните и поднимите правую ногу и одновременно согните руки. Затем сделайте выпад правой ногой назад, не касаясь пола, и опустите руки вниз, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните это упражнение 15 раз с правой ноги, затем с левой. Рекомендуется сделать три подхода с каждой ноги.

Я надеюсь, что вы попробуете выполнить эти упражнения на новогодних каникулах и удивите своих коллег после 10-дневного фитнес-марафона, который прекрасно будет сочетаться с походами в гости и домашними салатами оливье!

С Новым годом! До встречи в 2012 году! Ваш фитнес-эксперт Юлия Гончарова.