Надежда Влах, начальник Управления дополнительного образования СФ МИЭП, к.м.н., профессор ИНБО

Ваш рабочий день начинается с просмотра новостей в социальных сетях, «ВКонтакте» или на «Facebook», у вас несметное количество альбомов с фотографиями, о последних событиях вы узнаёте из подписок на разные сайты, состоите в виртуальных группах по интересам и каждую свободную минуту уделяете друзьям из «аськи» или скайпа. Если вы согласились хотя бы с двумя утверждениями, то вас можно назвать зависимым от социальных сетей.

Признаки

Социальные сети появились не так давно, немногим больше 9 лет. Их основателем считается американский студент Марк Цукерберг. Оценить, насколько социальные сети полезны и необходимы, смогла большая часть цивилизованного мира. С помощью «Facebook», «ВКонтакте», «Одноклассников» нашлись школьные друзья, родственники, соседи, с которыми волею судьбы пришлось расстаться. Социальные сети помогают не только найти зарегистрированных людей, но и общаться с ними. Именно эта возможность виртуального общения и затягивает пользователей. Бить тревогу нужно, если вы заметили, что ваш близкий человек большую часть свободного времени проводит на страницах социальной сети. Сразу ставить ультиматум: или семья, или Интернет, не стоит. Для начала проанализируйте ситуацию, возможно, это временно, из-за трудностей на работе или просто плохого настроения. Попробуйте отвлечь человека от монитора, позовите в кафе, купите диск с фильмом и устройте семейный вечер. Если же ничего не помогло, тогда переходите к кардинальным мерам. Поговорите по душам, объясните, что вам не хватает общения, что вы соскучились. Если не помогают разговоры, тогда переходите к крайней мере - сломайте компьютер, чтобы он не разрушал семейного счастья. Конечно, придётся потратиться на ремонт техники, но зато несколько дней вы выиграете.

Группа риска

Жизнерадостный, успешный человек, который целыми днями пропадает на работе, а выходные проводит активно с друзьями или в тихой семейной обстановке, никогда не будет проводить по несколько часов в день в социальных сетях. Зависимыми становятся одинокие люди, которым не хватает общения. Быстро попадают в Сеть подростки. Им нравится выражать свои мысли, показывать свой максимализм в высказываниях и комментариях, находить единомышленников. Для того чтобы ребёнок не ушёл от вас в виртуальный мир, с раннего детства ограничивайте время, которое он проводит за компьютером.
 
Зависимыми становятся люди с заниженной самооценкой, которым проще себя выражать в письме. Можно писать что угодно, ведь никто не узнает, правду ты говоришь или нет. Здесь и подстерегает главная опасность. Зависимые люди легко попадаются на уловки компьютерных мошенников.

Неприятные последствия

Многочасовое сидение за компьютером быстро даст о себе знать. В первую очередь нарушается зрение, затем осанка. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению различных заболеваний, а кроме того, из-за недостатка живого общения человек теряет коммуникативные навыки, становится более замкнутым, что ведет к негативным последствиям в личной и профессиональной деятельности.

Советы

Выпутаться из социальных сетей не так просто. Но если прислушаться к простым советам, то победить зависимость можно быстро. Самое важное, чего лишает компьютер - это живого общения. Только лично общаясь с другом, можно смотреть ему в глаза, весело смеяться, заражая своей улыбкой окружающих. Поэтому возьмите за правило приглашать своих виртуальных друзей, которые живут с вами в одном городе, на прогулку, выставку, концерт, в кино или кафе. Не забудьте и о реальных друзьях. Наверняка вы сильно удивитесь, когда узнаете, как много людей соскучились по вашему обществу, пока вы пропадали в Сети.

Кто знает, может, с помощью этого метода «антисетевой терапии» вам удастся завести новых друзей.
 
Если за чашкой чая после насыщенного дня вам захотелось поделиться своими мыслями или рассказать, какое у вас настроение, не торопитесь обновлять статус в аккаунте. Позвоните лучшему другу, поделитесь с ним новостями, расскажите, как прошёл день. Телефонный разговор зарядит вас положительными эмоциями и отвлечет от компьютера.

Ещё один верный способ избавиться от компьютерной зависимости - ограничить время пребывания в Интернете. По статистике, чтение ленты новостей, переписка и просмотр фотографий друзей в социальной сети занимает в среднем 20 минут. Но большая часть активных пользователей проводит в сети Интернет не менее 3-5 часов в сутки, переходя от ссылке к ссылке и всё дальше уходя от реальности. Сразу сократить время пребывания в Интернете не получится. Лучше постепенно убавлять по 20 минут, и тогда будет легче избавиться от привычки. В будущем старайтесь не превышать этот лимит времени при посещении социальных сетей.
 
Но не все обладают сильной волей и способны самостоятельно отказаться от приятного времяпровождения в Сети. Для слабовольных пользователей создана специальная компьютерная программа, которая контролирует время нахождения в Сети и постоянно напоминает, что оно подходит к концу. После того как лимит исчерпан, программа заблокирует для вас доступ в социальные сети до начала следующего дня.

Радикальный метод - удалить аккаунты во всех социальных сетях. Но не каждый на него сможет решиться добровольно, хотя он самый действенный.

На мой взгляд, лучше обратить внимание на тех, кому одиноко, особенно в эти зимние, холодные дни, и согреть этих людей добрым словом и частичкой своего внимания!

И тогда тех, для кого социальные сети - единственный способ общения и эмоциональной подпитки, станет меньше!